Salute

03 Set 2019


Meditare 15 minuti al giorno ha lo stesso effetto di un giorno di vacanza

Lo dice un team di ricercatori olandesi

Molti di noi sanno quanto meditare faccia bene a mente e corpo, come rilassi e ci faccia ritrovare l’equilibrio anche in un momento di difficoltà. Ma un nuovo studio condotto da un team di ricercatori olandesi con a capo il professor Christopher May dell’Università di Groningen e pubblicato su The Journal of Positive Psychology ha fatto un passo avanti ed ha scoperto che bastano 15 minuti giornalieri di meditazione, intesa come pratica di rilassamento e respirazione profonda, perché il nostro cervello tragga gli stessi benefici in termini di emozioni positive e benessere di un intero giorno di vacanza lontano dal lavoro e dalle preoccupazioni.

In questo studio sono stati coinvolti 40 giovani adulti cui è stato dato un cd per meditare per 15 minuti al giorno per alcune settimane non consecutive.

Gli autori in queste settimane hanno tracciato in maniera sistematica anche tutte le volte che i partecipanti erano in pausa dai loro normali obblighi quotidiani di lavoro e studio.

Durante queste settimane è stato misurato l’impatto di vacanza e meditazione su diverse caratteristiche come il benessere psicofisico, le emozioni provate, sia emozioni positive che negative, lo stato di calma inteso anche come la capacità di ascoltare se stessi e il mondo intorno per esempio focalizzando la propria attenzione sulla respirazione o sul movimento del proprio corpo, ma anche sul ticchettio di un orologio, oppure il cinguettio degli uccelli.

Con solo 15 minuti al giorno di rilassamento e focalizzazione sulla respirazione, si sono visti degli effetti molto importanti a livello emotivo e cognitivo, rispetto alle settimane in cui le persone non meditavano.

Gli effetti riscontrati sono simili a quelli suscitati dallo stare in vacanza un giorno: dopo solo poche sedute di meditazione i partecipanti provavano una maggiore calma un aumento considerevole del buon umore e soprattutto minore stress.

La cosa interessante è che non bisogna essere professionisti esperti di meditazione per vedere questi risultati, ma sono visibili anche su principianti che non si erano mai approcciati prima alla meditazione ed ad un rilassamento consapevole, e che quindi non avevamo esperienza tecnica.

Tutti possono avvicinarsi alla meditazione anche per pochi minuti al giorno, come tecnica di respirazione e focalizzazione sul proprio corpo e sull’ambiente che ci circonda.

Da quanto emerso dallo studio olandese, bastano solo 15 minuti al giorno per ritrovare la serenità mentale necessaria ad affrontare la giornata e prendere consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda!

Una piccola vacanza, rimanendo in ufficio… perché non provare?

 

Fonte: Ansa.it






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